你是否也曾有過這樣的經驗？睡夢中雙手不自覺地高舉過頭，早上醒來時卻發現手臂整條發麻，像不是自己的，甚至一度動彈不得，得等上好幾分鐘才慢慢恢復。許多人以為這只是睡姿不良造成的暫時麻木，但復健專家提醒，這其實可能是手臂重要的神經通路受到壓迫所致，若長期忽視，恐導致神經損傷。

南投醫院物理治療師王瓊敏指出，當手臂長時間維持過高姿勢，肩膀與腋下間的空間會變小，壓迫到稱為「臂神經叢」的神經系統。這組神經從頸部一路延伸至手臂，負責傳遞動作與感覺訊號。若手臂長時間上舉，神經像被拉緊的電線，訊號傳導受阻，就容易出現手麻、無力甚至暫時動不了的情況。

王瓊敏說，若只是偶爾出現短暫麻感，一般問題不大，但若一週發作多次，或每次麻木時間超過十分鐘，就可能造成神經慢性受壓。長期下來，神經如同被反覆擠壓的水管，逐漸失去彈性與傳導能力，導致更深層的神經病變。常見的警訊包括白天也會出現手麻、拿東西不穩或沒力、長時間打字或滑手機時手部刺痛、手指動作變遲鈍等，都是神經可能已受慢性刺激的表現。

「很多人睡著後姿勢難以控制，手會自然抬上去，這時就可以靠『神經滑動運動』來改善」，王瓊敏提出三個簡單的練習，每天花幾分鐘就能幫助神經順暢滑動：

1. 手臂側平舉、手掌朝上，手腕往後拉，頭往相反方向側彎：這個動作能讓前臂到手掌的神經放鬆，改善手麻。

2. 手臂往外伸直、手背朝外，手腕往下壓，頭往同側傾斜：幫助手背與手臂外側的神經減壓，減少刺麻感。

3. 輕鬆聳肩、肩胛骨往中間夾，配合頭部左右側彎：活動肩頸周圍的空間，讓神經更有「活動空間」。

王瓊敏表示，這類運動不需要太大力，只要感覺到「輕微緊繃但不疼痛」就是適合的強度。每天早晚各花幾分鐘練習，有助於放鬆肩頸與手臂周圍肌群，恢復神經彈性與傳導功能。