現代人長時間低頭滑手機、久坐辦公，肩頸痠痛、腰背不適幾乎成了日常困擾。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區副院長邱榮鵬在線上講座中表示，其實善用雙手進行簡單的自我按摩，就能在日常生活中舒緩不適、促進氣血循環，達到「養生不求人」的效果。

邱榮鵬指出，推拿與按摩同樣屬於傳統傷科調理方式，但在定位上仍有所不同。推拿偏向治療性操作，需依據醫學理論，針對經絡、穴位與筋骨結構施以特定手法，目的在於舒筋通絡、理筋整復，通常需由專業醫師執行；按摩則以放鬆舒緩為主，適合一般民眾作為日常保健使用。

在日常生活中，民眾可透過簡易穴道按摩來緩解常見不適。以肩頸痠痛為例，可按揉位於後頸部髮際線兩側凹陷處的風池穴，以及肩膀中央肌肉隆起處的肩井穴。按摩時，先輕捏頸部後方肌肉放鬆，再以拇指揉按風池穴，接著由風池穴向下按揉至肩井穴，持續刺激可幫助放鬆緊繃肌群。

若想作為日常養生保健，邱榮鵬也推薦關元穴與足三里穴。關元穴位於肚臍下方約四橫指處，按摩前可先搓熱雙手，再以該穴為中心摩擦腹部，約一百至兩百次，直到腹部產生溫熱感，有助於調養元氣。足三里穴則位於膝蓋外側下方約四橫指處，可使用拇指或梳子手柄等鈍性工具，每日持續按壓約十分鐘，對促進循環、增強體力有所助益。

不過，邱榮鵬也提醒，自我按摩的定位在於暫時舒緩，而非根本治療。若症狀反覆出現或逐漸加重，仍應就醫檢查，找出真正原因。按摩時力道宜輕柔，避免過度用力造成肌肉或組織受傷，飯後一小時內、飲酒後或極度疲勞時，也不宜進行強力按摩。此外，孕婦、皮膚有傷口或有出血性疾病者，進行穴道按壓前應特別謹慎。

邱榮鵬強調，透過正確的穴道按摩，民眾可在家中有效舒緩日常疲勞、改善循環，但若涉及筋骨損傷或慢性疼痛，仍需由專業醫師進行辨證治療，搭配適當的日常保養，才能真正達到身心平衡、健康養生的目標。