迎接新生命總是幸福的時刻，但從懷孕到生產，對媽媽而言是一場身心俱疲的考驗。新手媽媽在照顧新生兒的同時，自己的身體也正處於修復期，作息與情緒常出現明顯波動。

新悅中醫診所中醫師林雅瑩指出，產後應掌握「先補氣血、再收腹強身」的原則，若仍在哺乳，更需攝取足夠蛋白質與熱量。透過飲食、運動與中醫調理，不僅能幫助恢復體態，也能改善睡眠與情緒，使身體更健康。

林雅瑩表示，生產過程消耗大量氣血，若調理不當，容易出現疲倦、掉髮、頻尿、腰痠、乳汁不足、子宮復原不全、水腫或關節痠痛等狀況。中醫將產後常見體質分為「氣虛、血虛、腎虛、寒濕」四型，調理的核心是恢復氣血、改善脾胃與代謝、維持體內溫度與循環，以及穩定情緒。

一、產後中醫調養重點

補氣養血：幫助恢復生產時大量耗損的能量。推薦雞湯、魚湯、瘦肉、豬肝搭配紅棗、桂圓、枸杞等溫補食材。

調理腸胃、健脾利濕：脾胃虛弱會造成水腫、疲倦與脂肪堆積。可多攝取薏仁、紅豆、茯苓、山藥等食材，避免冰品與生冷飲食。

溫經散寒：預防風寒入侵、腰背僵痛及關節不適。

促進乳汁分泌：氣血充沛、循環順暢，可讓哺乳更輕鬆。

情志調理：產後情緒易波動，建議多向家人朋友抒發，如有幫手，偶爾安排半天至一天的「自我時間」，透過散步、用餐、美容或休息來放鬆身心。

二、產後運動建議與關鍵觀念

產後六週內以溫和調理為主，避免劇烈運動與過食寒涼，以免影響子宮修復。
六週後可逐步加入腹式呼吸、產後瑜伽與凱格爾運動，協助核心肌群恢復並改善腹部鬆弛。

中醫強調「補中帶通」，即在補充氣血的同時促進循環。足三里、三陰交等穴位按摩可幫助脾胃運作、改善疲倦與增進氣血循環。腹部輕柔按摩也有助代謝與腸胃蠕動。

三、常用產後調理穴位

足三里：健脾補氣、增強體力。

三陰交：調肝脾腎、促進乳汁分泌、改善月經調理。

氣海：補元氣、促進子宮收縮。

關元：補腎養血、改善腰痠。

肝俞、脾俞、腎俞：改善情緒、水腫、腰痛、掉髮等問題。
若需艾灸與進一步調理，建議由專業中醫師施作。

林雅瑩提醒，產後恢復是一段需要耐心的旅程。透過循序調理、良好飲食、適度運動與情緒管理，讓身體由內而外恢復。