從腸到腦的警報！長期便祕增失智風險

2025-11-01 7

你是否有好幾天沒排便、蹲廁所蹲到腳麻，甚至便便又乾又硬？忠孝明悅中醫副院長朱益智提醒，便祕絕不只是腸胃的小問題。根據國際期刊《CNS Neuroscience & Therapeutics》研究顯示，便祕可能是失智症的早期警訊之一。

朱益智指出，臨床上「便祕」是指每週排便少於三次、糞便乾硬、排便困難或有便意卻排不出來。短期可能與壓力或飲食有關，但若長期如此，反映的是腸道與神經系統的整體失衡。

研究也發現，長期使用瀉藥者罹患失智症的風險增加高達64%。原因在於腸道菌相失衡、壞菌滋生，導致體內毒素累積，影響免疫系統與大腦功能。這與近年廣受重視的「腸腦軸線」（Gut-Brain Axis）密切相關。

所謂腸腦軸線，是指腸道與大腦之間透過迷走神經不斷進行交流。腸道被稱為「第二個大腦」，內含大量神經細胞與神經傳導物質，一旦腸道菌叢失衡或發炎，訊息會直接影響大腦運作，使人出現記憶力減退、注意力不集中，甚至加速失智發展。

朱益智提醒，長期便祕不僅會導致宿便堆積、口氣重、皮膚變差，還可能引發腹脹、痔瘡、免疫力下降，甚至增加大腸癌風險。要改善便祕，除了多攝取蔬果與膳食纖維、每天攝取足量開水外，規律運動、充足睡眠與穩定情緒也相當重要。

除了生活調整，中醫也透過穴道按摩幫助腸道蠕動、促進代謝。朱益智副院長特別推薦三大助便穴位：位於手背手腕上四指處的「支溝穴」，能調節腸道水分代謝；位於大拇指根部的「魚際穴」，可潤腸通便並緩解口乾、便乾等熱性便祕；以及位於食指指甲旁的「商陽穴」，則能幫助「卡在出口」的排便困難。

朱益智建議，這些穴位可每日按壓三至五次，每次30秒至1分鐘，搭配深呼吸效果更佳。長期持之以恆，能讓腸道更順暢、精神更清晰。

便祕不是小事，它影響的不只是排便，而是整個身體與大腦的健康。朱益智強調，從調整飲食、規律生活到穴道保健，都是守護腸腦健康的關鍵。每天幫腸道動一動，從順暢開始，遠離便祕與失智風險，迎向更輕盈、清明的人生。