「男生也有更年期！」在大多數人的認知裡，好像只有女性才需要面對更年期的困擾。然而，花蓮慈濟醫院中醫腫瘤中心主任賴東淵指出，更年期並不是一種疾病，而是人生從中年過渡到老年的自然階段，因此不論男女，都會經歷。

《黃帝內經．上古天真論》記載，女子「七七」49歲、男子「七八」56歲時，腎氣由盛轉衰，便會出現所謂的更年期。賴東淵說明，女性常見症狀包括月經紊亂、熱潮紅、煩躁、失眠與記憶力下降；男性則可能出現失眠、肌肉流失、脂肪堆積、骨質疏鬆、性慾減退或情緒不穩。如果發現自己熬夜力不從心，下班倒頭就睡卻仍失眠，甚至經常煩躁，都可能是更年期的警訊，若置之不理，恐影響家庭與工作。

要如何安然度過這一階段？賴東淵分享「飲食、運動、穴位按摩」三招秘訣。

首先是飲食調整，建議遵循「一不四要」原則。「一不」指避免刺激性食物，包括辛辣、油炸、過量咖啡因或酒精，否則容易加重體內燥熱，導致失眠與情緒波動。「四要」則是：一要多吃深色食物，如海帶、黑芝麻、桑葚、核桃、黑大豆等，以補腎養陰；二要攝取富含膠質的食材，如黑木耳、白木耳、秋葵，能滋陰並改善骨質疏鬆；三要增加膳食纖維，可用糙米、燕麥或藜麥替代白米，幫助控制血糖並促進腸道健康；四要適度搭配藥膳茶飲，如玫瑰薰衣草茶、蕎麥紅棗茶或百合銀耳蓮子湯，溫熱飲用有助安神助眠。

第二是維持規律作息與適度運動，雖是老生常談，但卻最有效。適合的運動如散步、游泳或太極拳，可促進循環與放鬆心情；若行動不便或時間有限，則可藉由簡單的穴位按摩來補足。

第三招穴位按摩，賴東淵推薦五個穴位：太溪、三陰交、太衝、神門與足三里。方法也很簡單，利用一般橡皮擦代替手指，找到穴位後以推揉或摩擦方式刺激，每次約三分鐘或三十下，至感覺微熱即可，既能避免手指疲勞，也可防止用具過尖造成傷口。此外，睡前以溫水泡腳10至15分鐘，也能舒緩焦慮，幫助入眠。

賴東淵提醒，更年期是自然的生理轉折，並非疾病，但若症狀已影響日常生活，應尋求專業協助，透過中醫與西醫的檢查與調理，才能精準掌握身心狀態。