難入睡 酸棗仁湯助好眠

2024-05-01 218

睡眠是人體修復的主動過程,可以復原身心,解除疲勞和恢復精神,是整合和鞏固記憶的重要環節,也是健康不可或缺的一部分。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三個健康標準。根據國健署2019年公布顯示,台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%。

北市聯醫林森中醫昆明院區中醫師蔡文興指出,失眠依其症狀可分為以下4種:

1.入睡困難:一般人要用10~20分鐘入睡,在床上30~45分鐘,仍然沒有睡意,則屬於入睡困難。

2.眠淺易醒:多數時間都處於淺睡狀態,睡眠中途容易醒來。值得一提的是,有攝護腺肥大的老男人,由於夜間頻尿,夜尿3~5次以上,更會影響睡眠。

3.清晨早醒:比原定起床時間提早至少30分鐘醒來,醒後難以再入睡。這一類的老人居多,或有其他精神壓力,焦慮,憂鬱等合併症。

4.睡不飽:即使晚上睡眠時間充足,白天仍感到非常疲倦,可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不寧腿症候群」等,會使睡眠品質變差,怎麼睡都睡不飽。這類人很容易在開車途中睡著。

蔡文興說,失眠症在中醫稱之為「不寐」,失眠多為情志所傷,久病體虛,胃不和臥不安,勞逸失度等引起陰陽失調,陽不入陰而發,臨床常用的方劑有加味逍遙散、甘麥大棗湯、天王補心丹、黃連湯、黃連阿膠湯、酸棗仁湯等。

北市聯醫林森中醫的好眠飲,以酸棗仁湯加上茯神、夜交藤。夜交藤的塊根便是何首烏,而夜交藤為安神養心助眠,祛風活絡之藥。蔡文興建議,睡前忌憂思惱怒:中醫認為「先睡心,後睡眠」睡前保持心情平靜,避免煩心事干擾,洗個熱水澡有助於睡眠。可以搭配耳穴貼針如耳神門穴,或按摩百會、神門、三陰交、太衝等穴位。


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