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養生保健專區

過年大掃除 三招讓肩膀不卡關

       過年前夕,家家戶戶忙著大掃除。許多來復健科求診民眾常反映肩膀無法抬高,穿衣服非常困難、肩膀疼痛,尤其是到了夜晚睡覺時更是輾轉難眠、無法梳自己的頭髮或是搔背有困難。

      由於年關將近,朴子醫院復健科醫師羅嘉元指出,過度勞動而造成肩膀疼痛的患者也變多,若是加上天氣濕冷,更容易引起關節不適。因此有肩關節不適症狀的民眾,醫師建議要注意保暖。

      羅嘉元表示,肩關節是全身活動度最大的關節,就因為活動度最大,相對的穩定度也最差,必須靠關節韌帶與旋轉肌群來維持正常運作。圍繞著肩關節的旋轉肌群由四條肌肉組成,包括了棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌,功能是讓肱骨頭在手臂運動時保持在肩盂的中間。其中用於外展和抬高手臂的棘上肌腱最容易受傷。所以,過量家事或需要上舉手臂的動作就會比較容易受傷,例如油漆牆壁、晾棉被、整理櫥櫃上方物品等。

  一旦旋轉肌肌腱受傷以後,造成肩部疼痛,使得肩膀不敢活動,時間久了會引起肩關節囊沾黏,也就是所謂的五十肩或冰凍肩的由來。罹患五十肩的民眾舉凡肩部所有活動,包括外展、向前、向後彎曲或內外旋等都會受到限制。也有許多人晚上睡覺時,無法朝疼痛側手臂方向側睡。羅嘉元說,透過以下三個運動可以增加肩關節的活動與症狀的改善。

      鐘擺運動:身體前傾,健側手扶著桌子支撐,患側手自然垂下,利用身體前後擺動,以帶動患側手臂並使其前後擺動有如鐘擺,擺動角度以無痛的角度為範圍,隨著症狀改善慢慢增加擺動角度。

      毛巾運動:雙手拉住毛巾兩端並揹於後側,患側手在下,健側手在上方,以健側手帶動患側手,漸漸拉抬以帶動患側手臂向上。

      爬牆運動:患側手伸向牆壁,向上爬以牽拉肩關節向上的角度,隨著症狀改善慢慢增向上的距離。

      若出現五十肩的情況,在尚未嚴重時,應該要學會上述緩和的伸展運動,讓肩關節角度增加。另外民眾也要避免長時間高舉手臂的工作,如果仍有不適,建議及早就醫,由醫師對症找出解決方法,把傷害減到最低。

摘自: 新醫藥週刊2675期