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中西合用,四階段調理睡眠

日期: 2020-03-20

文  林志杰

失眠是現代人的文明病之一,許多人都經歷過失眠的困擾,工作、課業、情感或疾病等問題都可能導致失眠,輕者導致白天精神不濟,注意力不集中,影響工作或學習的表現,重者則導致免疫力下降、身體機能混亂!

失眠的表現分為入睡困難、無法熟睡、夜醒無法再入睡、清晨早醒等幾種類型,嚴重者甚至會整夜失眠。

根據統計,台灣人每5位就有1人有睡眠的困擾,除了65歲以上老年人失眠的比例高達50.8%外,近年來由於3C產品的盛行,許多青少年有睡前滑手機的習慣,也會影響睡眠的品質,導致失眠有逐漸年輕化的趨勢。

為了能睡個好覺,許多人會求助於安眠藥,健保署統計,台灣人一年要服用9億顆安眠藥,但長期服用安眠藥容易形成依賴性,而且效果會逐漸遞減,導致藥量要越吃越多,且服用安眠藥可能產生頭暈、記憶力減退、腸胃不適等副作用,其實除了安眠藥之外,還可以選擇中藥調理搭配補充營養素的方式,來逐步改善睡眠的問題。

四階段調理睡眠

第1階段放鬆身心:

睡覺時如果身體太緊繃或情緒過於緊張焦慮,就容易翻來覆去睡不著,因此充分的放鬆身體和情緒有助於幫助睡眠,許多人在睡前喝一杯牛奶或吃鈣片會覺得比較好睡,這是因為鈣質可以放鬆全身肌肉、穩定情緒、安定神經,使身心做好迎接睡眠的「暖身動作」,當睡意來時自然就比較容易進入睡眠狀態。

第2階段產生睡意

許多人會覺得白天很累,但夜晚躺在床上就睡意全無,這時可以適度補充色胺酸。色胺酸是必需胺基酸之一,可通過血腦障蔽,幫助合成「褪黑激素」,有鎮靜、引發睡意的作用,睡前補充色胺酸並關上燈,身體會促進褪黑激素的釋放,這時覺得昏昏欲睡而產生睡意,此外還具有調節生理時鐘的作用,十分適合生活作息紊亂或常出差需要調整時差的人群。

第3階段〜進入熟睡:

有些人睡著之後會覺得似夢似醒,好像還能聽到外界的聲音,甚至一有動靜就又清醒,這種淺眠情況可以補充GABA來幫助快速進入熟睡期。GABA是大腦所需的營養物質,可以降低大腦的興奮性,放鬆腦神經,消除神經緊張,若是人體缺乏GABA時,會產生焦慮、緊張、不安等情緒而影響睡眠,補充足夠的GABA可使身心寧靜,快速進入熟睡期。

第4階段—深沉睡眠:

若是淺眠或不能持續熟睡,會導致睡眠品質不好、容易做夢、起床後仍覺得疲累,或是早醒,醒後不易再入睡,這是因為現代人生活壓力大,思緒繁雜,睡不安穩,服用甘麥大棗湯能養心安神、滋陰養臟,舒緩情緒,放鬆壓力,幫助睡眠更安穩深沉。

此外也可服用五味子,能補益心腎、寧心安神,現代藥理研究證實五味子能平衡臟腑,協調腦細胞,有助於增加深層睡眠狀態,改善睡眠品質,減少夜醒次數且容易再入睡,睡醒後自然會更加有精神,白天也比較不會昏昏欲睡。

摘自:新醫藥週刊2676期